怎么样才能瘦手臂的赘肉 ？10个动作，每天10分钟，帮你赶走“拜拜肉”

动作1手臂外展画圆：保持身体直立，两腿并拢，两臂向左右两侧伸直，向外伸展画圆，如果感受到手臂肌肉的酸痛，那么你就达到预期效果了。

动作2手臂拉扯：保持身体直立，两腿并拢，两臂向前伸直，两手指尖并拢。两臂同时屈肘向后拉伸，如此反复。注意动作始终保持在一条直线上。

动作3开合跳：两腿交替向外伸展跳起，与此同时，两臂伸直上抬到头部上方击掌，如此反复。随着身体的适应动作频率也可进一步加快。感受心肺功能的变化。

动作4屈臂画圆：两臂向上屈肘，两手微微握拳，以肩部为圆心，前半时间向内画圆，后半时间向外画圆，如此反复。动作幅度尽可能加大。

动作5跪姿俯卧撑：双臂支撑双腿保持跪姿支撑。两臂同时屈肘整个身体下压后抬起，如此反复。

动作6臂屈伸：两臂向上伸直，屈肘垂于头部后侧，两手紧握，有规律地自头部后侧向前甩动，如此反复。这一套动作都会有点累，坚持就是胜利。

动作7点跳拳击：身体保持直立，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。两脚交替抬腿跳起，两臂同时交替向正前方出拳，一定要有力道才有效果哦.

动作8上下摆臂：身体保持直立，两臂向前屈肘，大臂小臂呈90度角，手掌伸直。以肩部为中心，上下摆动，就像鸟儿飞起来一样，你是不是也跃跃欲试？

动作9靠墙俯卧撑：身体面向一面墙或窗户站好，两臂伸直，两手支撑在墙面上。两臂屈肘，同时身体前倾，整个身体靠近墙面，后伸直手臂，如此反复。

动作10靠墙俯卧撑：身体面向一面墙或窗户站好，两臂伸直，两手支撑在墙面上。两臂屈肘，同时身体前倾，整个身体靠近墙面，后伸直手臂，如此反复。