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怎样知道睡眠质量好不好 ?符合这3个标准,才称得上是优质睡眠
100次浏览 发布时间:2024-08-07 09:17:56
怎样才叫“睡得好”
人的一生有三分之一的时间用于睡觉,睡觉质量的好坏直接影响到个人的精神状态与学习工作效率。如果长期睡眠不足、睡得不好或失眠,会让人更易变老。那么,如何判断自己睡眠的质量?怎样才叫“睡得好”呢?
一般来说,优质的睡眠要达到3个标准:
第一,半小时内入睡;第二,睡眠长度达到6.5个小时以上;第三,达到深睡眠,以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛,这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。
那睡得不好,经常失眠,又是什么原因导致的呢?专家表示,这可能是人体交感和副交感神经系统失调所致,经常会伴随出现潮热多汗,容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象,也会影响人的情绪及皮肤状况。久而久之,脏器功能就会出现失调,如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外,长期失眠影响精神状态,降低工作效率。
注意这些可以快速入眠
现实生活中由于种种因素影响,高质量睡眠变得遥不可及,如何帮助自己快速入眠,让睡眠质量高一点呢?试一试下面几种方法吧!
1.晚餐不宜过饱。随着生活方式的变化,很多人会在晚餐的时候去聚餐,美其名曰犒赏自己,但聚餐的时候往往控制不住自己,会多吃,这种做法是不对的。晚餐吃撑之后对睡眠质量有很大的不利影响,只吃七八分饱就可以;
2.睡前喝一杯加糖的热牛奶。牛奶中含有生化物L色氨酸,会使人产生一种昏昏欲睡的感觉,可以减轻紧张情绪,所以晚上睡觉之前可以喝一杯加糖的热牛奶,不过要注意不喝太多,以免起夜;
3.水果也能助眠。苹果、香蕉、橘橙等有特殊香味,这些味道对神经系统有镇静作用。放一个在床头,晚上睡觉的时候闻着味道入睡,可以帮助快速入眠。
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