骑动感单车的好处多 医生:心率超过160 最好先休息一下

骑动感单车运动剧烈

老年人最好不要参与

“心脏在人剧烈运动时都会加快跳动，耗氧就会增加，如果心脏的冠状动脉有狭窄或堵塞的情况，那么血流就会减慢，心脏缺血缺氧，导致心绞痛，情况严重时甚至可能出现心肌梗塞。”此外“当心率超过170时，可能出现心脏舒张期缩短，导致心脏充盈的血量不足，每搏量减少，以至于心、脑、肝脏、胃肠道等脏器缺血缺氧，出现低血压的情况，也会引起心脏冠脉灌注不足，导致心脏的疼痛。”

因此，老年人最好不要进行动感单车这样的剧烈运动，“随着年纪增长，老年人可能有冠脉狭窄或闭塞等情况，做这项运动可能会加重心脏的负荷，引发心绞痛或心肌梗塞等。”而对于年轻人，他则建议关注心率，“如果心率大于160，最好先休息一下。”

健身房单车课火爆

伤人事故也频出

想要改善动感单车频繁伤人现状，“根本的解决办法是健身房管理层需要将单车课程科学化和量化。”建议，“可以搭配心率系统进行单车课，全程监控运动强度;在进行单车课前，可以进行宣教和教授，确保了解掌握基本动作的情况下才能上车。”

体重较重者

可从动感单车开始训练

“骑单车能量消耗可观，对减肥有一定效果。”一节动感单车课，半小时约能消耗500卡里路，许多有氧器材锻炼是没有办法达到这种效率的。此外，这项运动还可以促进心血管健康，“除了可以耗能，单车还可以增加心肌的功能，很多自行车爱好者可以用单车提升自己的心肺功能。”此外，这项运动还比较有趣，“由于会不停变化强度，教练也会不停鼓励或是用音乐的方式让学员们保持正面积极的心态，相比枯燥的跑步有趣多了。”

动感单车训练还可以大大降低下肢尤其以膝关节为主的负荷，坐姿膝关节的负荷相比站姿减少1倍甚至更多，“有些因伤而不能跑步或是用跑步机的人，都可以尝试使用动感单车训练。”，重点还是在于你的姿势要对，才能好好保护自己，“体重较重者跑步对于膝盖的负担较大，也能从动感单车开始训练。”

不过，《美国医学杂志》的一项最新研究指出，高强度动感单车课程存在健康隐患，尤其是对于健身初学者来说，可能造成肌肉损伤，最终导致横纹肌溶解症。而横纹肌溶解症还可能导致严重的并发症，如肾衰竭等。“一般来说，50%的横纹肌溶解症患者不会察觉病情，没有任何明显症状，身体在一段时期内会自行修复。但那些在训练中肌肉受到严重损害的人，则可能遭遇严重的健康问题，如小便黄赤、肌肉酸痛、头晕恶心和虚弱乏力等。”

不过，该项研究也指出，“对于大多数人，尤其是那些已经有规律锻炼习惯的人群而言，参加动感单车课程并不会引发横纹肌溶解症。但对于那些不经常锻炼，却又为挑战身体极限，参加高强度锻炼如动感单车课程的人，则可能导致严重的副作用，会使肾脏受损。”

建议

老年人

最好不要进行动感单车这样的剧烈运动

年轻人

如果心率大于160，最好先休息一下

如何正确使用动感单车

1、上车前先调整座椅的高度，一般是站立位时，座位高度平裤腰高度即可。

2、身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

3、无阻力的踩动达不到更好的代谢效果，而且在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成过度的关节惯性牵拉力，脚飞离踏板，造成关节损伤。

4、在坐姿的时候要注意脊柱要尽量直立或略微前倾，避免髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。