睡前不宜做的6件事

1、睡前吃得过饱

有不少人晚上吃得比较丰盛，容易吃得过饱，但饭后又不爱运动，甚至是吃饱了就休息、就睡觉等等。

这样的话，则会加重消化系统的负担，肚子容易腹胀不消化，这时候去睡觉会感觉特别的不舒服，从而也就影响了睡眠质量了。

因此，建议晚上最好不要吃太多，吃七八分饱即可，然后饭后进行适当的运动，这样就能够缓解这种情况了。

2、睡前喝酒

有些人错误的认为睡前喝点酒能够助眠，其实这是不健康的方式，醉酒入睡对身体妨碍是比较大。有德国专家研究发现，睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。也就是说，长期如此会伤害我们的健康，损害血管和心脏。

因此，千万不要想着通过喝酒来助眠的想法，并且存在喝酒之后兴奋的情况，反而是不容易入睡的。

3、睡前大量喝水

有些人睡前爱喝饮料、喝水，虽然对健康来说影响不大，但是喝过多的饮料和水，是比较容易导致晚上起夜撒尿的。

如果起夜的次数过多，那么就会影响到睡眠质量，并且在冬季，频繁的起夜还可能导致身体着凉，导致感冒的发生。

因此，建议晚上不要喝太多的水，喝200毫升左右即可。

4、睡前生气

如果在睡觉的时候带着情绪入睡，那么会严重的影响睡眠质量的，尤其是带着生气的情绪入睡。

有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更加的牢固，也就说如果带着生气的情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想到令你不快的记忆画面。

并且，带着生气情绪入睡，会使得气血不畅，精神不稳定，容易导致呼吸急促、失眠等问题的发生。这些都会久而久之的影响到你的身体健康，，影响你的睡眠质量。

5、睡前吃零食、夜宵

有不少人在睡觉前会感觉饥饿，于是就想吃零食或者夜宵来解馋满足自己。但是这样一来，吃了就睡觉，不仅肚子发胀难以入睡，而且摄入过多的热量没法消耗，这样时间久了就很容易导致身体发胖，诱发心血管疾病，对身体健康危害是比较大的。

因此，建议睡前千万不要吃零食和夜宵，不仅影响睡眠还容易发胖。如果实在饿，可以喝杯牛奶，不仅能够填下肚子，还有助眠的效果。

6、睡觉玩手机

现在很多人都有睡前玩手机的习惯，俨然已经成为了“顽疾”。有不少人就是因为玩手机，导致自己越睡越晚，欲罢不能，第二天就是睡眠不足，无精打采，严重的影响自己的学习和工作。并且久而久之，长期的睡眠不足还会伤害身体健康，导致身体虚弱，易生病。

因此，建议睡前要少玩手机，将手机放在一边，不去碰，躺在床上一会就能够慢慢入睡的。

促进睡眠的4个诀窍

有很多人入睡困难，往往是没有找到合适方法，如果能找到符合自己的诀窍，那么入睡就容易多了。

1、洗热水澡、泡热水脚

洗热水澡和泡热水脚，能够让人放松，精神缓和下来，并且还能够促进血液的循环，血管扩张，血液进入扩张的血管当中，减少大脑的供血，就会有睡意了。

不过值得注意是，洗热水澡最好是在睡前半小时完成。

2、避开一切光源

有些人遇到一点光就难以入睡，而且人只有在黑暗的环境下分泌褪黑色素才最旺盛，才更容易入睡，睡得更香。

因此，想要睡个好觉，就要避开一切的光源，不看手机，不开灯，拉上窗帘等。

3、听点轻音乐

如果睡前不是很睡得着，千万不要想着玩手机，但可以选择听点轻音乐，然后闭目冥想感受音乐之美，这样就比较如意入睡了。

因为听轻音乐能够让人放松，身心愉悦，有利于进入睡眠状态。而闭目冥想去感受，能够快速进入状态。

4、放个热水袋

放热水袋的方法适合与冬季且脚部容易发凉的人。我们都有过这样的体会，那就是冬季脚发凉的时候，怎么睡觉都不舒服，自然也就影响到睡眠质量。

而放个热水袋，冰凉的脚被热水袋捂着，慢慢地暖意流遍全身，人感觉到舒服，也就很容易入睡了。