腰椎最放松的六个姿势

一、鸽子式

跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿；身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽毯垫高；呼气，身体向前向下；头放在瑜伽抱枕上休息；身体放松保持1至2分钟，换另一侧。

二、小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽；屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上；瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1至2分钟。

三、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右，然后向左扭转；腿可以放在瑜伽毯或砖上，身体放松保持1至2分钟，换另一侧；

仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧；屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕；双腿自然落在右侧垫面，保持1至2分钟，换另一侧。

四、狮子式

俯卧，双手肘支撑在抱枕上，双腿放松，脊柱延展；大臂垂直在抱枕上，双肩下沉。保持1至2分钟。

五、香蕉式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上；依次伸直右腿、左腿，躯干向右位移，左侧手臂伸展；右手握住左侧手腕，保持1至2分钟，换另一侧。

六、仰卧半桌式

仰卧在垫面上，屈双膝，双小腿放在椅子上，双脚